dół klatki

[...] dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% max.obć. po 3 powtorzenia itd. 2.TRENING(głową w dół): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10 (niezłe co??), 3.TRENING(płasko): 50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2, 4.TRENING(płasko): [...]

Witam. No więc jestem świeżo po redukcji. Dieta LG i trening pod nią minimalistyczny split . Teraz nadeszła pora na Masę! Ułożyłem 2 treningi w obu stosuję metodę odwrotnej piramidy. Starałem się ułożyć stosunkowo minimalistyczne, aczkolwiek jeden jest nieco większy objętościowo od drugiego. Dylemat mam, który wybrać. Celem jest wygląd sylwetki [...]

[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej [...]

[...] powtórzeń. Walczymy o dojście do wykonania pełnych 6 powtórzeń. W pierwszej jak i drugiej serii. Tricepsy 3 do 4 serii ściągania (nachwytem) drążka wyciągu bloczkowego w dół, prostując łokcie. (Po 8 do 10 powtórzeń) Tempo wykonywania ćwiczenia powolne, z napięciem tricepsów w dolnej fazie całkowitego wyprostu łokci. Stosujemy duży ciężar, [...]

Witam mam pytanie o plan treningowy: pon klata wyciskanie laweczka prosta 50kg x 20 60kg x 15 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 85kg x 4 ew jeszcze raz 85 ale x 3 przerwa dluzsza.. wczesniejsze 2 min w druga strone jedziemy: 70kg x 8 65kg x 10 60kg x 12 50kg x 14 30kg x 16 II laweczka skosna w gore 3serie dokladajac 8 -10 -12 III wyciskanie [...]

[...] ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki + przedramiona) (11serii / 8 serii / 11 serii) Nogi 1. Przysiad 5 x 12/12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x20 2. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] Start:27.07.2012 Staż:Ok 5 miesięcy Pozostałe wymiary postaram się podać na dniach Trening Bieganie 30 min 2/3 razy w tygodniu Trening siłowy : Fbw góra dół Tydzień 1 Dzień 1:Góra Dzień 2:Dół Dzień 3:Góra Tydzień 2 Dzień 1:Dół Dzień 2:Góra Dzień 3:Dół Góra : Wyciskanie płasko 3x Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x [...]

[...] ze sztangielkami stojąc - 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/6 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50 (lub z obciążeniem 4x25) Środa • nogi: - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie - 12/10/8/6 - prostowanie nóg na suwnicy [...]

Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

Przedstawiam wam moj planik na mase do oceny. Cwicze juz 2 miechy (tym planem dopiero zaczne). Co sadzicie o moim planiku? Co zmienic? Czy wogole jest dobry na robienie masy? Czy moge robic serie bez odpoczynku miedzy nimi, czy musze zachowac jakis 2-3min. przerwy miedzy seriami? GRZBIET · PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3*5 · PODCIĄGANIE NA [...]

[...] sie za ten trening: 1. Klatka, triceps, brzuch - Pompki poziomo - max - Wyciskanie na skosie 3x12-15 - Wyciskanie na poziomej 25,20,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi w dół 3 x 12-15 - sciaganie w dol linek wyciągu 3x 15-12 - wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej 3x 15-20 - wznosy kolan do klatki wiszac na drazku 2-3 x max NA [...]

[...] forsownych treningów. Nie wygląda to tak, że co trening opuszczam, robię połówki i na koniec trzymam ponad maxa na rękach . Broń Boże:) Po płaskiej przechodzę na skos w dół, skos górny, starając się to nieco mieszać z treningu na trening. Na koniec ćwiczenia rozciągające. Trening pleców zaczynam w zasadzie od klatki, gdyż w przerwach [...]

[...] (15 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 [...]

A wiec co sadzicie o moim treningu ktory wykonuje juz od roku a cwicze 2 lata. Cwicze 7 razy w tygodniu. A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: BICEPS I PRZEDRAMIE: [...]

[...] (na całych stopach). 8. Klęk podparty . Układ japoński i powrót do klęku 9. Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę. Ręce wyprostowane wyciągnięte w dół w skos. Przeniesienie wyprostowanych rąk w tył z klaśnięciem w dłonie za plecami (plecy cały czas proste). 10. Siad ugięty. Plecy wyprostowane. Ręce wyprostowane, [...]

[...] sztangą na barkach 12-10-8-8 ( w tym ćwiczeniu również mam problem, gdyż nie potrafię zrobić przysiadu z stopami leżącymi na podłodze, tylko za każdym razem gdy wschodzę w dół stopa jak by podnosi się ( wiecie co mam na myśli )) 2.Wyprosty nóg siedząc na maszynie 12-10-8-8 3.Zginanie podudzi leżąc na brzuchu 12-10-8-8 1.Spięcia na palcach [...]

[...] PODAZ KALORII:3500-4000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:od 3500kcal schodzenie w dół PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ****PYTANIA [...]

[...] komuś się to przyda przy pisaniu treningu i wyborze odpowiednich ćwiczeń. KLATKA PIERSIOWA Mięsień piersiowy większy: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dół 93 % - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 89 % - Pompki na poręczach 88 % - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 87% - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam mam 17 lat ćwicze juz około pół roku mam 74 kg 177 cm Jesli można to prosze o ocene tego planiku Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się w dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6,6). 2. Wyciskanie na ławce. Jest [...]